Når man nu alligevel er i udlandet …

ShapeUpEn dejlig dag i Oslo har det været – Mit arbejde gør, at jeg af og til rejser på kundebesøg; det er ikke ofte, men det er dog allerede blevet til to éndags-ture i år. Når jeg sådan får bevæget mig til udlandet, er jeg en stensikker gæst  i lufthavnens store kiosker ved magasinhylden. Elsker at læse magasiner om sundhed og fitness, og inspirerende at se, hvad de taler om i det store udland.

Flyturen på vej hjem blev slået ihjel med det norske magasin Shape up. I Norge vil kvinderne også gerne have en flot veltrænet bagdel ( artiklen ’4 enkle øvelser til sprett-rumpe’ og fyre en god tid af på halvmarathon ( ’Løp ditt beste halvmaraton’).

Nogle af de gode artikler har jeg gemt til i aften; Da vil jeg læse om:

’Karbohydrater er ja-mat’ ( det lyder dejlig kontroversielt midt i en lowcarbtid),

Anmeldelse af trendy diæter; bl.a. paleo og lchf – uha uha, ingen berøringsangst her, fedt! (om jeg så må sige)

og en med titlen ’En uke i helvete’ – En journalist har tilbragt en uge inspireret af en i Norge meget omtalt bog Helvetetsuka; bogen hævder, at man kan ændre sit liv for altid på 7 dage (!).

Ku jo være, at der var noget at lære … Glæder mig til at læse magasinet færdigt!

 

Shape ups hjemmeside – en del gode links til øvelser, hvis der mangler inspiration til næste tur i fitnesscentret.

NRKs kommentar til Helvetetsuka – Virker quick-fix?

Og så var nordmændene i dag specielt vilde med Therese Johaug, der vandt bronze på 10 km langrend i dag ved OL; De har altså noget mere at skyde med deroppe, når vi taler vintersport :-)

 

Humlebiens flugt over plankeværket

Har fået en opfordring: ”Vil du ikke skrive noget om, hvad man gør forkert, når man træner og træner, spiser sundt og ALLIGEVEL IKKE TABER SIG!”. Jow jow! Jeg kan da prøve, men det kræver nu nok mere end ét indlæg ;-)

At transformere sig selv over i en sundere udgave er en meget individuel proces, så det er meget vigtigt, at man tager udgangspunkt i sig selv – For mig handler sundhed f.eks. om at være i balance med sig selv og at have en krop, der støtter mig i at have energi og livsglæde.

Hvis man gerne vil tabe sig, vil jeg derfor mene, at den vigtigste faktor er at gøre op med sig selv, hvad man gerne vil opnå ved det. Herunder hører også en afklaring af, OM man vil tabe sig, eller om det er et behov, der er plantet hos en af nogle andre. Hvis ikke du inderst inde er overbevist om, at et vægttab vil tilføre dig noget godt, så kan jeg sige allerede nu, at du ikke vil lykkes med det.

Der skal med andre ord være styr på motivationen:

Hvis du vil gøre dit liv sundere, skal du være villig til at ændre på de ting, der gør dig usund

Hvis du i en måned indtager færre kalorier, end du forbrænder, taber du dig! Hvis du derefter spiser og træner på samme måde, som fik dig til at tage på, – ja, så tager du på igen! Hvis du ikke er villig til at ændre på noget af det, der gør dig utilfreds med din krop, så sker der ikke noget på den lange bane, bortset fra at du spilder din tid og i værste fald får et skår i selvtilliden. Der findes ingen mirakelkure – sorry!

Gør livet så simpelt som muligt.

Hvis du har stress, er det her, du skal sætte ind. Med stress mener jeg sygdommen stress – ikke at have travlt! Vi har alle nogle ting, der skal gøres for at holde hjulene i gang, men er der noget, der blokerer for, at du kan trække vejret og tage 5 minutters kvalitets-alene-tid bare en gang imellem, så få gjort noget ved det. Jeg har ikke ét eviggyldigt svar, men hvis du synes, at du bruger al din tid på noget, du ikke har lyst til, så kunne det tyde på, at du bør forsøge at prioritere anderledes.

Tag ansvar for dig selv

Hvis jeg skal anbefale et sted at starte, så se på dig selv i spejlet. Se ikke på de steder, du er utilfreds med, men se dig selv i øjnene. Nyd synet! Tro på, at du fortjener at være glad! Vær en humlebi, der flyver, selvom det burde være umuligt! Hvis ikke selvtilliden er der, så byg den op – Hvis du har folk omkring dig, der låser dig fast i et billede af dig selv, som du ikke bryder dig om, så skil dig af med dem! Du har brug for at kunne trække vejret.

 

Derefter kan du så forlange af din krop, at den skal forandre sig ved, at du spiser ordentligt og træner fornuftigt – og bliver ved med det!

 

Vægttab kan lade sig gøre: Før og efter MK-bootcamp foråret 2013 med Michelle Kristensen (der er 9 kgs forskel på de to billeder); det holder stadig :-) FoerEfter

Michelle Kristensen – En dygtig kvinde, der har pillet fedt af en fantastisk masse mennesker (især nordjyder)

Kriztina Maria – Knus herfra for at sige: Gå efter stærk i stedet for tynd - Skal have hendes nye bog!

Ida Krak – Skal også have et knus for de seks principper (Spis rigtigt, drik rigtigt, tænk rigtigt, træk vejret rigtigt og sov godt).

Humlebiens flugt

 

Træningsplan for februar

Det lyder underligt, men i modsætning til mange andre havde jeg en meget aktiv december måned på træningsfronten. Der var et godt skelet i form af den pakkekalender, jeg deltog i, som Løbeklubben på Facebook havde arrangeret. Det gav et spark til grundformen og en masse selvtillid, da det lykkedes at tackle opløbene til småskader undervejs. Selvtilliden var i spitzenklasse ved nytårstid.

Januar var en anden historie – December måneds selvtillid blev til overmod: Paraderne røg ned, og der kom ikke rigtig struktur på træningen på noget tidspunkt. Jeg fik ganske vist trænet, men overordnet set syntes jeg ikke rigtig, at det battede noget. Januar var ’lidt er bedre end ingenting’-måneden.

Hvad skal februar være? Ja, måneden blev startet med indkassering af en gevinst fra pakkekalenderen, nemlig deltagelse i en suveræn gang kombinationstræning, som jeg vil skrive et indlæg om senere; En af de gode pointer var, at man skal variere sin træning, da det er vigtigt at få rørt musklerne på en anden måde (måske endda vække muskler, der ikke har været rørt i nyere tid), MEN det er også vigtigt at træne sit hoved, sådan at man bliver ved med at have mod på nye ting! Kloge ord!

Hvornår kommer hun til sin træningsplan – NU! Min plan skal indeholde flg. elementer:

Løbetræning – Fordi jeg ikke kan undvære det! Rolige ture uden krav til tempo, – Hvis jeg kan overskue det, må der gerne være en intervaltræning om ugen, men de rolige ture er i centrum for februar.

Styrketræning – Bruger flittigt fitnesscentret som omklædningsrum i forbindelse med løbeturene og har derfor bagefter kunnet lunte ind til styrkedrengene og løfte et par håndvægte og en kettlebell! Fint nok! Men det er blevet sådan, at jeg nøjes med at lave de øvelser, jeg er relativt god til, så der er brug for nyt input! Ved kombinationstræningen i lørdags lavede vi såkaldt plyometriske øvelser (se link nedenfor); det tog 4 minutter, og forsiden af mine lår var ikke sig selv før tre dage efter. De øvelser skal jeg lave nogle af én gang om ugen. I aften har jeg så været til cross fit for første gang; mange af øvelserne kendte jeg godt, men når en instruktør sætter programmet sammen, er der sandsynlighed for at komme ud af komfortzonen i ny og næ …

Mit bud på en spark-røv-træningsplan er altså:

  • Styrketræning 2-3 gange om ugen. F.eks. crossfit én gang, plyometrisk træning én gang og så måske en tredje gang med ”fri leg” uden andre krav end sved på panden. Plyo og ”fri leg” kan evt. kombineres med rolige løbetur, hvis det kniber med tiden.
  • Løbetræning: 2-3 gange, hvor de to ture er rolige, og den tredje evt. er interval.

Som i december vil jeg tegne et skema på opslagstavlen og sætte flueben, når jeg har præsteret!

træningsplanFebruar

Det bliver rigtig godt :-) Bemærk, at de første to træningsgange er hakket af allerede …

 

Plyometrisk træning (bl.a. en film på 2 minutter, hvor de viser nogle af øvelserne)

Her har jeg skrevet om pakkekalenderen fra Løbeklubben på Facebook

Lidt croos fit-musik: Heart: Easy target

 

Nytårsforsætter, revison #1

Januar måned fik en ende, og det betyder, at jeg skal i gang med at se på, hvordan det er gået med nytårsforsætterne fra 1. januar:

#1: Yoga – Mindst én gang hver anden uge.

#2: Stop fiksering på vægt; Gå kun på vægten en gang om måneden.

#3: Opdater mianne.dk mindst hver tredje dag

Ad 1) Har været til yoga – NUL – gange! Ikke imponerende, eftersom jeg havde sat barren pænt lavt og ville have været tilfreds med at have været til yoga 2 gange i januar !!!

Hvordan har jeg det med det? Ikke fremragende, men heller ikke dårligt! Jeg har et princip om, at hvis nogen spørger mig, om jeg vil med ud at lege (dvs. træne), så overvejer jeg det seriøst – Derfor stod jeg f.eks. og lavede zumba i FitnessDk i søndags og plyometrisk træning i går (skal nok i senere indlæg fortælle, hvad det er). Eftersom der hos flere af vennerne har været godt gang i træningsambitionerne her i januar, har jeg prioriteret den små-spontane træning, hvilket så har bevirket, at yogaen blev prioriteret ned – Alt i alt har jeg dog ikke dårlig samvittighed over den træning, jeg har lavet i januar.

Konklusion: Nytårsforsæt #1 må revideres, hvis det skal have effekt; yoga er stadig på ønskelisten ( Tæller 20 minutter på en sømmåtte mon egentlig som yoga?).

Ad 2) Vægtfiksering er delvis stoppet! Jeg har vejet mig to gange, hvilket er en drastisk nedgang fra at have vejet mig hver gang jeg passerede vægten hos FitnessDk. Den ene gang var jeg meget tilfreds; den anden gang tilsvarende utilfreds. Så skete der det, at en meget klog kvinde skrev noget meget intelligent på en facebookgruppe, som jeg er med i; det var noget i retning af: ”Hvis du er deprimeret over at have taget på, selvom du træner, skulle du tage at finde målebåndet frem!” – Det gjorde jeg, og guess what? Taljemålet var steget 1 cm på et halvt år, hvilket i min verden ikke er nok grundlag for at starte en depression! Tak til F for det inspirerende råd!

Konklusion: Fortsæt med at droppe vægtfiksering ved at undgå badevægten; Mål omkreds i talje og ved navle i stedet hver anden uge.

Ad 3) Opdatering af denne blog – Av! Den er værre! Det er blevet til 8 indlæg i januar måned; dvs. 3,875 dage imellem hvert indlæg i gennemsnit – Det er ikke helt godt nok :-( Jeg vil opretholde målsætningen om højst to dage mellem hvert indlæg. Har et par stykker under fabrikation:

  • Træningsplan for februar måned – Hold motivationsgryden i kog
  • Balancens brede sti – om at tackle faren for stress, når man har haft det (for det har jeg nemlig)
  • Kombinationstræning – Som jeg blev præsenteret for i går (og kan mærke i lårene i dag)
  • En god opskrift på gulerodsmuffins med citron

Jo da, der er sandelig nok at skrive om!

 

Februarrevisionen af nytårsforsætterne ender altså ud i flg. tre styk:

#1: Løb intervaller mindst én gang om ugen, styrketræn mindst to gange om ugen. Prøv at lokke andre med til det, – Der er ingen grund til at holde det for sig selv!

#2: Stop fiksering på vægt; Onsdag morgen i lige uger måles omkreds i talje og ved navle.

#3: Opdater mianne.dk mindst hver tredje dag

 

Næste revision af nytårsforsætter sker 1. marts. Glæder mig allerede :-D

ThumbsUp

WordPress theme: Kippis 1.15